Ближе к природе

Взялся тут учить новичка, буду выкладывать (редактировать) сюда какие делаем упражнения, мож кому полезно будет

1 выездной урок на скалах:

• открывание и встёгивание/выстёгивание - кроля, пуани, пантина, азиан-рэка (кроль подробно, остальные поверхностно)
• регулировка чересплечника, основные положения тела в свободном висе/отдыхе и при подъеме, поправление обвязки в висе
• перемещение вверх и вниз самохватов (пуани, кроль, пантин), подъем и спуск на самохватах (основной упор на кроль)
• положение рук при подъеме пуани (*постоянно забывается, следует начинать учиться с бейсиком)
• само движение подъема пуани, кроля и пантина (более-менее подробно каждый элемент)
• переворот вверх ногами (с распутыванием застрявшего мешка, поверхностно)
• проба выхода из зависания на самостраховке (поверхностно)
• прохождение вверх и вниз: простой перестёжки, несложной оттяжки в висе, два карабина на точке, шкотовый на точке, переход с подъема на спуск на точке (поверхностно)
• быстрый спуск прыжками на положительном рельефе, и в отвесе (*требуется какое-то отдельное упражнение)

1 планируемая домашка:

• индивидуальная регулировка размеров обвязки
• индивидуальная регулировка длины усов и педали
• установка Азиан-рэка на веревку, снятие Азиан-рэка с веревки (подробно)
• отработка завершения спуска (подробно)
• ...
• ...

P.S. новичок сдулся, так что продолжения пока не ожидается)

Записал тут пару видяшек по подъему с комментариями, мож кому полезно будет

Большой Плюх - подъем 1
https://youtu.be/LcVrIP9uHmw

Большой Плюх - подъем 2
https://youtu.be/mNyUL81aTNg

А где та пещера?

SSG писал(а):А где та пещера?

Ответил в другой теме

Выложил инструкцию как завязывать полноценный трансреп с ручкой
всем рекомендую заморачиватся и делать только такие трансрепы - в пещере будете кайфовать от своих мешков
https://speleosite.ru/Transrep2.html

Расписал что на сегодняшний день использую и рекомендую из железа - https://speleosite.ru/SRT_basis.html


И обновил про элементы навески - https://speleosite.ru/Bolt_SRT.html

Еще до конца не сформулировал, но задумался над такой штукой:
Наблюдая за новичками на веревке, всегда вижу что они впустую тратят невероятное количество энергии, то есть делают физические действия, которые результату (подъему) особо никак не способствуют.

Из этого выделил такие принципы, соблюдение которых поможет подниматься эффективно:
1) подъемом мы считаем перемещение по веревке основного зажима (на наклонке это пуани, на вертикале это кроль). Всё остальное - это не подъём, мы работаем только над перемещением ведущего зажима, остальное второстепенно.
2) мы всегда расслаблены, и делаем физичекое усилие только в момент перемещения (или только для этого момента) по веревке основного зажима, и только для этого. Как только перемещение его завершилось - мы снова расслабляемся.

Для эффективного перемещения зажима мы сначала (не напрягая мышцы) подбираем то положение тела, из которого будем производить основное движение. Хорошо бы это движение прям разобрать на все составляющие, понять и отработать дома (+ в зависимости от рельефа/снаряги/груза это движение будет отличаться).
Затем одновременно натягивая веревку под ним, делаем максимально компактное и эффективное усилие по перемещению зажима (это движение тоже надо хорошо разобрать дома, чтобы в нём не было ничего лишнего, а зажим перемещался на максимальную дистанцию),
и как только его движение завершилось, снова расслабляемся и повторяем цикл.

За пределами перемещения самохвата, никакой нагрузки быть не должно, мышцы расслаблены, мы не держим себя руками - весь вес на веревке, пока основной зажим не перемещается и мы собираемся для нового усилия - мы отдыхаем!

P.S.
В реальности конечно есть куча ньюансов/исключений - например при подъеме в распорах по меандру, веревка может висеть горизонтально, но основным зажимом у нас будет пуани.
А если подъем происходит за счет распоров (веревкой только страхуемся), то и усилие будет не во время перемещения зажима, а до него (и не для перемещения зажима, а для подъема тела). Как наверно и на некоторых наклонках.

То есть правило, что усилие должно быть только для перемещения зажима - действует когда мы не ногами ходим, а когда большая часть веса всё время на веревке. Или когда требуется усилие рук, а не ног для перемещения, в общем-то нам прежде всего как раз их и надо расслаблять (хотя и ноги в неудобной позе нагруженными быть не должны долго).

Тоже самое и на наклонке - например на ледяной или глиняной катушке если ногами стоять не можем, то основным зажимом становится кроль, а не пуани.